怕控制不好血糖,来把开心果吧!既解馋,又不用担心热量

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2018-04-09 09:45:40 来源:

  生活中,糖友们所以东西全是敢吃,怕热量超标,怕血糖控制不好,着实“亏待”了本人。不如每天吃一小把开心果吧!既解馋,又不不担心热量高,还能辅助控制血糖,对身体颇为有益。

  开心果是你你是什么生活美味的坚果,其果仁是高营养食品。每百克果仁饱含维生素BA 20微克,叶酸59微克,铁3毫克,磷440毫克,钾970毫克,钠270毫克,钙120毫克,一齐还饱含烟酸、泛酸、矿物质等营养元素。

  这样高营养的食物,热量一定也很高吧?恰恰相反,在所有坚果零食中,开心果是脂肪和热量最低的。一把带壳开心果(400颗左右)热量仅为400卡路里;而食用14颗杏仁将会11颗腰果,人体就摄入了同等热量。

  最新研究表明,开心果等坚果类零食作为健康饮食习惯的一部分,都需要帮助2型糖尿病患者有效控制餐后血糖。另外,坚果中的生物活性成分能消除炎症,降低人体的胰岛素耐受性。开心果饱含的纤维在人体肠道内都需要延缓糖分进入血液,处里血糖浓度缺乏威胁人体健康。对于糖尿病患者来说,适量食用开心果有益于防控并发症。

  与随后 坚果相比而言,开心果大全是带壳的,剥壳的过程减缓了进食过程。有研究显示,吃完的开心果壳会给人你你是什么生活“吃了所以”的视觉感受,吃带壳开心果的受试者摄入的热量比直接食用开心果仁的受试者要低得多。开心果饱含的蛋白质,也会你要更有饱腹感,原来就减少了糖尿病人老是总出 的饥饿感。

  开心果全是单纯的只食果仁,所以要将果仁和薄薄的内果皮一齐食用,原来更有益于调节血糖。同需要要再次强调的是,着实开心果好处多多,但仍旧要适量吃,每天一小把就都需要了。切勿吃多,随后热量同样会超标。

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