“任性跑”——整理与恢复

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:大发6合登入网址-大发6合网站

前面跟各位跑友分享了如可进行跑前的热身,不知与非 对或多或少人 的有所帮助,今天跟或多或少人 分享或多或少派发放松的知识!

大多数跑友跑完步就着实“完事大吉”了,但殊不知还有什么都事情能不能做。能不能做那些?

或多或少人 人体就好像是一部精密多样化的仪器,既然有热身运动,就要有派发运动。

  就如开车一样,每次急刹车对于汽车有一种都会 有一种损害。或多或少人 人体也是没人,运动刚现在开始后不可能 不进行恢复与派发,就好比进行了一次急刹车。

   每次跑动在给或多或少人 带来身心愉悦和健康效益的一并,都会使身体在生理上占据 一定程度的变化。类事,肌肉的收缩-放松会造成肌纤维的变化,营养物质的代谢也会产生代谢废物。

   好的派发活动能不能使或多或少人 不可能 运动产生的有害物质比较慢的排出体外、能不能改善紧张肌肉的血液流动、改善内脏的生理功能、缓解运动后产生的肌肉酸痛,正确处理运动损伤的占据 !!能不能说,重视跑后的恢复与派发,什么都 在为或多或少人 下一次“任性跑”准备!

延长或多或少人 的运动生命!

没人疑问又来了,如可做才是有效地恢复与派发呢?

不可能 老是观看网球比赛的或多或少人 们不可能 会注意到,什么都顶尖的网球选手比完赛不会做的第一件事可并都会 “洗澡冲凉”,什么都 骑自行车!

  没错,在大效率的比赛很久 竟然能不能运动而都会 休息。这是不可能 低效率的有氧有益于快速的恢复体力,清除人体因运动而产生的废物。

如可让,有效地恢复与派发首没人做的什么都 低效率的有氧运动。类事当或多或少人 跑完一场马拉松,千万我过多 马上就停下来,慢走5分钟,一并,保持深呼吸,让或多或少人的心率慢慢的降到安静时的水平。在跑动时,效率越大你这个过程应该也相应的延长。

这很久 ,就要刚现在开始进行肌肉的牵伸,加速或多或少人 的肌肉组织恢复。在上期内容中或多或少人 讲到,在热身中最好采用动态性牵伸而跑后的牵伸则要采用静态性牵伸!!

跑友们不可能 问:“牵伸真的特别要么?我也能不能做牵伸吗?”不可能 或多或少人 不能听到什么都 的抱怨:“跑完步不可能 很累了,哪还有力气牵伸呢?”

你这个疑问看似没人回答,但不可能 换另一个疑问来问,或多或少人 能不能刷牙么?我要大多数人都相当清楚不可能 或多或少人 不刷牙的后果。

有一种做你这个移可是不可能 刷牙和运动后牵伸着实是一样的,都会 在为预防身体占据 疼痛与疾病而努力。

可悲的是,直到疼痛来袭,或多或少人 才知道疏于照顾自我身体的会造成那些样的后果。老是性忽视口腔卫生会带来口腔疾病的困扰,同样的,忽视牵伸也会造成骨骼肌肉系统的罢工!

从日益发达的运动人体科学的深度来看,牵伸运动是运动后身体维护中必不可少的一项内容。

或多或少人 都知道,运动后往往会老是老出肌肉酸痛的疑问。什么都运动爱好者都认为,酸痛的产生是不可能 乳酸的堆积。

肌肉内部人员特性的微细损伤才是运动后肌肉酸痛的罪魁祸首!

   有效的派发与恢复正是改变你这个微细损伤,减轻运动后肌肉酸痛的有效方法。跑步后牵伸能不能起到松解肌肉的作用,进一步有益于局部血液循环,从而带走由于疼痛的化学物质。

   更加重要的是,长期慢跑后不进行派发与恢复,会由于相关肌肉以及姿势性缩短的肌肉占据 紧张挛缩情况汇报,由于慢性运动损伤、姿势不良以急性损伤的占据 ,这可就得不偿失了。

当然对于各位跑友来说,不可能 难以全套完成。但即使是注意了其中的另一个或哪几只帕累托图必然会大有益处!

泡沫轴放松方法:

跑步中反复收缩的肌肉会使得肌肉变得紧张,就好比打了节的绳子。泡沫轴放松什么都 松开绳结的有效方法:

1. 大腿前群放松



2. 大腿后群放松

3. 大腿外侧肌群防松

4. 小腿后群肌肉放松

5. 胫骨前肌防松

6. 下背部肌肉放松

7. 足底肌肉放松



使用网球不可能 高尔夫球在脚底进行缓慢滚动,防松足底肌肉和筋膜。

    使用泡沫轴进行放松时,要对被放松的部位施加一定的压力,什么都 不能起到更好的作用。如可让力量只守候在皮肤皮层 而无法达到深度肌肉,你造徒劳无功!!每个部位滚动20-150次即可。

肌肉牵伸方法:

泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳,就好比把绳子的结打开,如可让再把肌肉拉长!

1. 大腿前群牵伸



2. 大腿后群牵伸



3. 小腿肌肉牵伸



4. 背部肌肉牵伸



5. 猫式牵伸



重复做“塌腰弓背”的动作,想猫伸懒腰一样活动每另一个脊柱椎体!!



每个牵伸动作要缓慢持续的用力,千万不可进行震颤性的动作,如可让什么都 会越牵越遭!!每次牵伸150秒-150秒,重复2-3次。

冰敷或冰水浴

有局部损伤的跑友们,能不能选泽 使用冰袋进行局部的冰敷治疗,降低组织的炎症反应。切记,不可能 跑步中老是老出了急性损伤不可能 非常不舒服的地方,一定要进行冰敷!



当然,不可能 有条件做个冰水浴也是非常的赞,绝对能身体“焕发或多或少人的青春”。

希望本期分享的内容能让跑友们了解一套删剪的派发与防松流程,不可能 你想跑的快一点 ,跑的更好,越老越能跑,一定要善待或多或少人的身体!!!

keep running

注:文章来源于国家国民体质监测中心